1. 研究背景

2012年国务院办公厅发布的《关于进一步加强和改进学校体育工作若干意见》[1]特别指出，我国十分关注青少年的健康发展，将促进青少年的健康作为提升全体国民体质的根本举措，将强化学校体育作为实施素质教育的一个主要内容。为培育德智体美劳的社会主义建设者和接班人，各高校对大学生的身体素质也变得更加关注起来，具体表现为体质健康水平的测试逐渐增多。习近平在全国各地的教育、文化、卫生、体育等方面的专家代表座谈会上，提出了要始终贯彻“健康第一”的思想，加强校园体育工作。由此可见，高校学生的身体素质一直是党中央和政府工作的一个重要方面。随着全民健身运动的兴起，越来越多的人投入体育锻炼当中，与此同时，人们也都在追寻新颖的锻炼方式，普拉提运动尤其受广大人们群众的青睐，并且适用范围较广。普拉提锻炼的目的在于改善身体形态、加强肌肉力量、提高柔韧性并促进身心整体健康。将新型的运动方式运用到大学生的日常锻炼中，不仅可以提高大学生锻炼动机，也可能在有限时间的体育锻炼获得更好的效果。

2. 研究目的

据调查，女大学生的体质健康水平呈现着逐年下降的趋势，本研究以此为依据，用普拉提小器械训练来干预到女大学生的日常锻炼，完成干预训练后观察女大学生的身体成分、肌肉适能、协调适能、平衡适能、协调适能、柔韧适能和心肺耐力等指标的变化，探讨普拉提小器械训练的是否对女大学生的健康体适能产生积极影响，从而为宣传和普及普拉提项目，增强大学生体质以及选择合理的锻炼方式进行健身活动提供一定的实践参考，也为在校大学生科学运动提供一定的理论依据。

3. 研究意义

当前，高校体育教学中出现了一种较为常见的体育教学问题。根据有关数据，约有八成以上的学生表示常有头昏眼花之感，75%以上常有全身无力之感，究其原因，皆因缺少运动，体质较弱所致。近年来，全国的学生身体素质总体情况在不断改善，有些指数也出现了遏制和上升趋势，但总体情况仍然不容乐观。有研究表明，大学生的体育行为与其锻炼形式存在一定关系，所以在健康中国、体育强国建设的背景下，探究锻炼形式对于体育行为的具体影响，有助于提升大学生体育锻炼水平以及改善大学生体质健康状况。

4. 国内外研究现状

4.1. 相关界定

4.1.1. 普拉提

普拉提的英文是Pilates (Pilates Method)，即普拉提(或称普拉提技术)，是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提首先是一种运动。其主要功能在于对身体深处的小肌肉群进行训练，从而保持并提高外形正常的活动姿势，实现身体平衡，创展躯干及四肢的活动范围及活动能力；通过对核心肌群的控制，强化大脑对四肢和骨骼、肌肉的感知和控制，并结合适当的呼吸方式，完成一种全身的协同动作[1]。

4.1.2. 普拉提小器械训练

普拉提小器械可以帮助锻炼身体深层的小肌肉群，提高外观和身体姿态的控制能力，达到身体平衡的状态。它特别注重锻炼核心肌肉，从而提高躯干和肢体的活动范围和控制能力。同时，也能加强神经感应和支配，帮助人更好地掌控肌肉和组织等身体部位，配合正确的呼吸方法，全身协调进行运动[2]。

普拉提训练一般分为普拉提小器械训练、垫面训练、大器械训练[3]。与垫面训练和大器械训练相比，普拉提小器械具有内容丰富多样性、非稳定性和针对性的特点，普拉提小器械种类丰富，包括了波速球、瑞士球、弹力带等等，通过改变小器械的位置、大小、运用程度、运用方向等等可以组合多种训练的方式，根据个人加强身体某个部位肌肉需求的客观条件，以及实际情况安排针对性的训练，还可以通过小器械加大动作难度，从而对原有动作和技巧本身进行下位学习和间接迁移[4]。

4.1.3. 体适能

“体适能”一词最早起源于美国，早在1971年，美国总统体育于竞技委员会就提出了“Physical Fitness”这一概念，与后来世界卫生组织等的定义较为一致：身体拥有充足的能量与能量，可以应付每天的工作与工作，而不会感到疲惫，更有时间享受休闲，处理各种突发状况。日本引入“体适能”的理念，是根据本国国情而提出的，它不单强调身体的锻炼、工作，而且对疾病的抵抗力、对环境的适应能力也很强。

我国传统的体质概念与体适能概念有重叠部分，认为体质是一个人的身体形态特征、生理机能以及心理能力等全方位的相对稳定持久的表现，现在越来越多的学者开始使用体适能这一概念[5]。体适能主要包括与健康相关的体适能和与运动相关的体适能两部分。运动体适能主要包括灵敏性、协调能力、爆发力、反应速度、平衡能力、位移速度等，在竞技运动中具有至关重要的意义[6]。

4.1.4. 健康体适能

健康体适能(Health-Related Physical Fitness)主要涉及，人体在运动、劳动或日常生活中，机体在中枢神经系统的调节下肌肉活动所表现出的能力。健康体适能主要包括：① 身体成分；② 心肺适能；③ 肌肉适能；④ 柔韧适能四个方面的内容，在日常生活中具有重要意义[6]。健康体适能是我们学习和生活中不可缺少的身体能力，主要有心肺耐力(有氧耐力)适能、肌肉力量适能、肌肉耐力适能、柔韧性适能和身体成分适能五个要素，其中心肺耐力是健康体适能的最基础、最重要的组成成分之一[7]。

4.2. 国内外普拉提训练的相关研究

陈金霞[8] (2020)等人在研究普拉提训练对女大学生抑郁身体成分和血清炎症因子的影响，采用了16周普拉提锻炼干预，显著改善了肥胖女大学生身体成分、降低了血清促炎因子TNF-α及IL-6水平，对改善肥胖女大学生抑郁状态具有积极作用。

高寒[9] (2019)等人通过研究比较广场舞和普拉提练习提高中老年女性抗跌倒能力的作用效果。练习干预前后分别对受试者进行1次动态平衡能力、静态平衡能力、核心肌力及下肢柔韧性指标的测试，最终得出的结论，普拉提练习对中老年女性核心力量、动态平衡能力和下肢柔韧性的改善效果更好；普拉提练习可作为广场舞练习提高抗跌倒能力的一种很好的补充手段。

李发林[10] (2015)发现普拉提对女大学生的各项身体素质产生不同程度影响，其中腹部背部的肌肉力量和耐力以及身体柔韧度提高十分明显，同时灵敏性和协调能力也有提高。

李迪[11] (2013)等人进行了普拉提运动对改善男大学生O型腿的效用研究。希望通过普拉提运动的研究以达到帮助男大学生预防和矫正O型腿，帮助更多身姿不正的大学生找到身体自信，健康快乐地生活。

Gülşan Taşpınar [12]等人对临床普拉提运动(CPE)对腰椎间盘突出症患者疼痛水平、功能状态、柔韧性、躯干肌肉的静态和动态耐力以及生活质量(QoL)的影响进行了研究。发现对于有症状的腰椎间盘突出症患者来说，CPE是一种有效且安全的方法，可减轻疼痛程度和功能障碍，提高灵活性、静态和动态耐力以及部分生活质量。

阿里·拉瓦里[13]等人进行了一项临床试验研究，证明了做普拉提8周可能会对老年人的抑郁和幸福水平产生积极影响。因此，建议将其作为老年人的健康运动。

4.3. 国内外健康体适能的相关研究

沈莹莹[14]等人探讨了特殊奥林匹克融合足球训练对智力障碍学生健康体适能的影响。干预前后用特殊体适能评估工具对智力障碍学生健康体适能进行评估。最终得出结论：特奥融合足球训练对智力障碍学生的健康体适能产生积极的影响，是智力障碍学生进行运动康复干预的有效途径。

常凤[15]等人研究肝脂肪酶基因LIPC-514C/T多态性与糖尿病前期(Pre-Diabetes Mellitus, PDM)人群血糖及健康体适能变化运动干预敏感性的关联，探讨LIPC-514C/T位点作为糖代谢异常人群运动敏感性相关分子标记的可能性。最终得出，12周中等强度有氧结合抗阻训练可改善PDM人群血糖和健康体适能水平。

朱文斐[16]等人开展了体感游戏与有氧健身舞改善老年人健康体适能与平衡能力的效果对比。得出结论是体感游戏运动比有氧健身舞在提高老年人健康体适能、身体平衡能力方面更具优势，可作为老年人体育锻炼的重要方式，进一步提高健康水平，预防跌倒损伤现象发生。

朱建明[17]等人通过研究“FIFA 11健康”足球课程干预对9~12岁儿童体适能的影响。发现11周足球课程干预可以改善9~12岁儿童的身体成分、肌肉功能、心肺功能等体适能指标。

吴志健[18]等人评估高强度间歇训练对老年人心肺健康、身体成分、身体健康和健康相关结局的影响。这项系统评价和荟萃分析表明，HIIT在老年人的心肺健康、身体健康、肌肉力量、心脏收缩功能、线粒体柠檬酸合酶活性以及降低血液甘油三酯和葡萄糖水平方面诱导有利的适应，这可能有助于维持有氧适能并减缓肌肉减少症的过程。

5. 文献评述

根据对文献的分析整理，可知国外对于普拉提训练的研究多与国内且最早开始，运用于运动康复、身体恢复、身材塑形以及迁移至其他运动项目提升训练效果。近些年，国内对于健康体适能的研究越来越多，可见得对于健康体适能的重视。很多研究表明，大学生的身体健康水平在不断下降，其中原因有大学生锻炼积极性下降，没有心仪的锻炼方式。探索有趣新颖的锻炼方式，使得大学生的体质健康水平得到有效提高成为了迫不及待需要解决的问题。然而，对于普拉提训练对于大学生健康体适能是否有积极影响，是否可以付诸实践受学生们青睐，尚未有明确的定论，还需要进一步的探讨。

参考文献