教师需要“吃透”积极心理学理论，而“吃透”理论的最佳方法，就是应用。每个人都有自己的问题与人生的困惑，教师也同样存在问题，比如自卑、负面心境以及人际关系困扰等诸多方面的问题。教师要主动且有意识地用积极心理学或心理学领域的规律去解决自身存在的实际问题，进而去反思所选方法是怎样解决了自己的问题，在运用方法解决问题的过程中会遇到哪些障碍，需要注意哪些问题等。通过描述运用技术解决问题的过程，并总结出技术运用的关键点所在，将如何用心理学去解决生活问题的经验与感悟记录下来。

教师要善于从自己的生命实践中，提炼出应用积极心理学技术解决问题背后的规律，发挥作用的关键点，然后将凝练的规律转化为接受度更高的生命实践叙事进行分享。在讲授积极心理学课程的过程中，可以选择几个典型的章节，尤其是教师使用相关技术解决了自己的某部分困扰的章节，准备自己的生命实践叙事。下面将以积极自我和积极的人际关系主题为例，结合教学实践中的运用进行举例说明。

(一) 基于觉察和接纳重塑积极自我的生命实践叙事

在讲授如何形成积极自我这一部分内容时，教师可以分享自己是如何采用相应的做法，应对消极的自我评价，形成积极自我，进而形成生命实践叙事。

自我，又称自我意识或自我概念，是个体对其存在状态的认知，包括对自己的生理状态、心理状态、人际关系及社会角色的认知。人们经常会对自己是一个什么样的人，给出一个总体评价，而且这个评价经常会受到外在环境和他人的影响。积极的自我会让人表现出自尊、自信，而消极的自我会让人变得自卑或自负，主要表现为对自己的负面评价。积极自我的形成可以借助正念疗法(Mindfulness-Based Therapy)中的觉察和接纳两大技术来进行。觉察是指对自己内在体验的认知和理解，包括想法、念头、情绪和感受等。每一时刻人的头脑中都会不断涌现出无数念头，尤其是在有他人在场的时候，人们会自动产生很多对自己的评价，甚至是怀疑和批评。觉察意味着能够留意到这些念头和评价，然后暂停下来，回到身体感受。接纳，就是允许自己有这些念头和评价，毫不抗拒地去感受这些念头或评价带来的悲伤与痛苦，然后清楚地辨认自己内在所发生的一切，并且以开放、宽容且充满爱心的态度来看待这一切，温柔关爱地看待自己的执着。

这种觉察和接纳往往都会发生在日常的生活实践中。教师可以在生活中多留意自己是如何通过觉察与接纳化解掉对自我的负面评价的。比如，通过觉察和接纳，一方面或许能发现这些念头和评价是来自于生命历程中重要客体对个体评价的内化，而客体对个体的评价却是这些客体对其自身评价的投射，并不是个体的真实自我。个体的真实自我是本就具有充分价值的存在，不需要通过任何外在评价来产生。通过在生活中经常觉察到这种自我评价的存在，并提醒自己这些评价是不真实的，而且是变动不居的，随时都会消失。这些评价会因被觉察到而慢慢消解，然后自信与底气就随之生发出来，进而帮助个体一步步形成积极的自我。

另一方面，通过对一些负面情绪的觉察与接纳，或许能让自我得到更进一步的关照与疗愈，进而形成积极强大的自我。比如，在因面对沉迷于网络游戏的青春期孩子，而产生愤怒等负面情绪的时候，通过觉察，可能会发现在停歇之际，能注意到体内的感受和知觉——身体紧绷，胸口充满了即将爆发的压力。随着对体内感受和知觉的觉察与接纳，这些感受终将慢慢发生转变：胸口那股想要随着怒气爆发的压力，会微妙地转变为深深的痛心，突然会让人明白在害怕什么，比如害怕是自己的错，害怕是因为自己失去了作为家长的监管之责，没有引导孩子以健康的方式生活。随着痛楚越来越强烈，自己逐渐能够看到事情的部分真相，比如青春期的孩子因为受到荷尔蒙的影响，沉迷在充满暴力的网络游戏中，而自己对这一状态的不满与厌恶，导致亲子之间产生了代沟。随着敞开心胸进一步去接纳这一事实真相，对自我苛责的想法就会渐渐消退，取而代之的是因对自我的悦纳而产生的越来越多的温暖和爱的力量( Brach, 2009 )。

在分享完生命实践叙事的基础上，教师再去讲述自我的概念，积极自我的形成及其脑机制等基本概念和规律时，学生就能够从如何去应用的视角来看待和理解这些概念与规律，教学效果就会事半功倍。然后，再引导学生通过学习积极自我的基本概念与规律，思考为什么以上做法是能够帮助个体形成积极自我的，以及思考如何在自己的生命实践中去应用这些方法。这样就能够让学生做到学、思、用真正结合起来。

(二) 基于“自我慈悲技术”建立积极关系的生命实践叙事

在讲授这一部分内容时可借助慈悲聚焦疗法(compassion-focused therapy, CFT)中的自我慈悲技术( Germer & Siegel, 2017 )，通过慈悲内在的自己，进而改善人际关系。在人际交往的过程中，人们通常会产生愤怒、委屈等负面感受，但许多同学并不清楚这些感受背后的来源，教师可以带领学生仔细识别这种感受到底是什么情绪，是内疚、羞耻，还是其他情绪体验。然后，更重要的是引导学生追溯这类情绪体验的早期来源，让学生意识到自己的情绪体验是有迹可循的。羞耻和内疚往往植根于虐待、欺凌、家庭中情绪的高度暴露(比如吵架)、忽视和缺乏疼爱等。找到早期来源后，需要澄清我们内在的想法、图像和记忆，并运用慈悲进行重新关注。比如，追溯到内疚感的来源之后，可以借助头脑想象回到小时候跟重要客体(通常是父母)互动的画面，找到那个体验到最强烈内疚感时刻的画面。看着小时候的那个自己，看着他是怎么解释父母冲突的原因的，自己想要通过做些什么缓和父母的冲突。告诉他其实父母吵架和他并没有关系，那是父母自己的问题。看着那个内在的小孩，感受他的善良和无助。只要看到这一过程，就能够切实地感受到有一股气在胸口游走，并感觉到愤怒与内疚的情绪在逐渐消解掉。然后再上前抱一抱他，告诉他“那不是你的错，你不需要惩罚自己”( Bradshaw, 2013 )。这样做了之后，我们内心的情绪情感就会喷涌而出。随后，身体就会自然放松下来，心也会变得柔软。有了对自己的慈悲和关爱之后，对别人的恨意就自然消失了，并会产生出对他人的善意，以及换位思考的能力，也就能更好地处理人际关系了。

罗洛·梅在《人的自我寻求》中说，一个人越深刻地挖掘他自己的体验，他的反应和成果就会越具独创性( May, 2008 )。看似教师在讲述个人体验层面的生命故事，但其实揭示的可能正是普遍人性中共同存在的一些规律。因为，我们只有深入自己的经验，才能更好地挖掘出普遍人性中共通的规律。罗杰斯曾说，个人体验是最高的权威，科学研究是要针对重要的个人体验部分进行研究( Rogers, 2004 )。与此同时，需要注意的是，每个教师都会通过不同的生命实践叙事来讲述同一个知识点或积极心理学技术，重点在于要通过讲述故事，呈现出积极心理学技巧或方法起到实际作用的关键所在。

若想让学生坦诚地分享生命实践叙事，除了教师的现身说法，率先垂范外，还需要通过打造生命实践经历分享平台，给学生营造出可以安全表达交流的平台与氛围。比如可以通过开展团体辅导活动，引导学生挖掘自己的生命体验；也可以通过课堂小组辩论，布置团体作业(比如拍摄心理剧短片)等形式增强学生的生命实践体验与分享。

(一) 团体辅导活动

要借助一定的平台营造出一种氛围，学生可以积极表达各种各样的感受，表现自己的独特之处，可以分享自己的生命实践故事。比如积极品格这一章，可以安排一个寻找自己的优势性格——“画出生命之河”的团体辅导活动。教师可以让同学们在课堂上完成生命之河任务，将自己的生命比喻成一条线，在线上面标记出最具影响力的事件，并引导同学们对自己的“生命之河”进行分享。这个任务，旨在通过让学生找到自己生命最高光的时刻或者人生低谷时刻，分享自己如何做到最佳状态或者如何走出人生困境的，进而引导学生从中寻找自己最擅长做的是什么，自己最大的兴趣点和最大的短板是什么，增进对自我的探索，进而帮助学生寻找到自己的优势性格。没有恰当的时机和氛围，学生们一般不会主动去回顾和讲述自己过去的光辉时刻或至暗时刻，更不会去分析那个时刻是不是蕴含着更真实，更有力量和创造力的自己。该项团体辅导活动，可以让同学们积极关注和重视自身的优势资源所在。同时通过分享生命故事，也可以让同学们对彼此的了解更加全面深入。对每个人过往经历的了解，尤其是对同伴相似的经历或遭遇的了解，会增进学生普同化的感受，产生深深的链接感，打破“孤岛”的感觉。

(二) 课堂小组辩论

积极情绪这一章，可以组织一次“关于‘童年创伤到底是不是一生的诅咒’的辩论会”。围绕积极心理学领域这一依然充满争议的话题，让学生分成正反两方，分别寻找论据，并在课堂上展开辩论。该形式的好处在于：首先，关于这一部分内容，学生会有大量来自自身生命实践的直接体验与感受，可以直接拿来分享，通常会使得讨论交流更加生动和深入；其次，更重要的是学生会对关乎生命实践的“真问题”开始产生疑问和思考，比如“童年创伤真的会影响自己的一生吗？如果不是，究竟有哪些方法可以化解童年创伤的影响”，然后就会主动去查阅文献来解决自己的困惑。这样，既可以加强学生对心理学理论知识的理解，又可以增强学生学以致用的意识和能力，真正激发起学生对积极心理学乃至心理学学科的兴趣。

(三) 团体作业

在学生对积极心理学的各种治疗或干预方案有所了解之后，可以安排一个需要团队合作才能完成的任务，比如心理剧短片的拍摄。可让学生结合自己小组(比如5~6人一组)比较青睐的积极心理学治疗或干预方案，分别拍摄一个心理剧短片。要求通过该短片重点展示出所用积极心理学治疗或干预方案起作用的关键所在。在拍摄过程中，还要求充分发挥每个小组成员的性格优势，从不同的角度为小组做出贡献。拍摄完成后，在课堂上进行展示，并分享拍摄过程中每人发挥的作用，以及克服困难的过程与经历等。在此过程中，教师通常可以再对学生应用积极心理学理论解决实际问题的过程与效果进行针对性的反馈。通过这种实践形式，可以让学生更加深刻地思考和领悟积极心理学治疗或干预方案起作用的关键，并在实践应用中学会去处理可能遇到的任何问题，以加强对课堂所学的各种积极心理学知识与技术的理解。从生命实践叙事的角度来看，这种任务本身就是非常直接的生命实践活动，学生可以通过这类活动产生大量的生命实践叙事，以便于在课堂上分享交流。

通过学生的生命实践经历分享，可以促进教师对学生的理解，以及学生之间的相互理解。生命实践经历分享，可以让学生更充分地展现自己。同时，生命实践过程中每个人都很容易产生共通的真实体验，更容易促进理解的发生。理解可以进一步促进自己对他人的真正接纳。因为了解了对方的生命实践经历，就可以深刻地意识到对方的思维方式、参考框架甚至防御机制等都深深扎根于对方的生命历程，能体验到每个个体生命的复杂性与多样性，也就越能够把对方当成一个独特的生命个体予以尊重和接纳。

更为关键的是，基于生命实践叙事的相互理解可以促进他人真正的变化。当个体体验到被理解与接纳，转变就会发生。当个体的感受、态度和信念作为真实而重要的一部分被理解与接纳之后，个体对自己的理解和接纳就会发生，自我解脱的过程就会启动。然后个体就会变得更加开放，更能体验到存在的快乐，活在当下的喜悦，并与生命中的一切紧紧相连。