世界卫生组织认为，心理健康是人们在生活、学习、工作中所达到的一种安宁、平静的状态，有良好的自我概念，与社会保持和谐的关系。而中等职业学校的学生大多是因为上不了高中才读职校的，是基础教育中的弱势群体。中职生在年龄上正处于青春期，心理比较敏感，由于其所处的环境与普通高中不同，加上社会及家长给予他们的负面评价较多，且同时要面对学习和就业的双重压力，中职生的心理健康问题较多。

孙晓青(2004)使用《症状自评量表》对500名中职生的调查发现，在量表的十项症状上，有一般问题的占7.4%~13%，有严重问题的占1.6%~6.2%，有很严重问题的占2%~3%左右，其中中职生在焦虑、敌对、偏执这三项因子中有一般问题、严重问题和很严重问题者为最多。齐原(2011)的研究结果显示，中学生心理正常者有53.7%，大部分心理发展处于健康水平，有问题的占31.3%，严重问题检出率为15%。俞冬梅(2012)在所调查的中职生中发现，有44.65%的学生没有养成基本的学习方式。在对学习的认识上，对学习有比较正确心理的学生约54%，但仍有接近一半的学生能力较弱，不同程度的心理困扰和适应不良的学生所占比例相当高。

一些学者对中学生进行研究后发现，情绪不稳定、强迫症状、抑郁与焦虑始终是困扰中学生的主要心理问题(侯振成，贾海涛，&郭汲源，2006；武晓云等，2007)。郑霄虎(2008)的研究发现：“职业中学学生的心理问题明显多于重点中学学生。其中，高一年级差异明显，主要表现在人际关系敏感、抑郁、敌意、恐怖及精神病性等方面”。汪艺(2005)经研究认为中职生的心理问题主要表现为：① 自身信心不足；② 适应能力较差；③ 情绪控制较弱；④ 认识能力有限；⑤ 人际关系问题；⑥ 与青春期性心理有关的问题；⑦ 挫折适应问题。

以上心理问题常会引起对学习和生活不利的后果，如学习目标不明确、学习动机不强、学习焦虑、厌学、偏科现象比较普遍；情感压抑、情绪不稳定、自控能力差、容易受挫折；焦虑自卑的消极情绪，不良的人际交往等。学会调节控制自身的情绪，学会应对压力、挫折等消极事件的方法和策略是解决中职生心理健康问题的不可忽视的切入点。

自二十世纪七十年代开始，越来越多的西方心理学者、精神病学者开始关注东方佛教中的“禅修方法”。目前最为广泛接受的正念的定义是由卡巴金提出的“一种有目的、不评判的将注意力集中于此时此刻的方法”(Kabat-Zinn, 2003)。

正念因为对于人们的心理问题具有很好的疏通作用，所以在现代心理学中，正念逐渐被发展成为了一种系统的心理疗法——正念疗法。常见的正念疗法包括：正念减压疗法(MBSR)、正念认知疗法(MBCT)、辩证行为疗法、接受与承诺疗法。正念训练的方法多样，根据练习的时间长短和地点可分为非正式练习、正式正念修行、闭关(罗纳德·西格尔，2011)；根据练习姿势可分为坐禅、立禅、行禅和卧禅。

正念减压疗法是当前得到应用和研究最多的正念疗法，它的核心和独特之处就在于对正念能力的训练，包括不批判、接受、耐心、稳定和友好(Kabat-Zinn, 1990)。该疗法既包括有专家现场指导进行的训练，也包括作为家庭作业的独自练习。例如，它的团体训练课程形式是连续8~10周，每周1次，每个团体不超过30人，每次2.5~3小时。具体练习有45分钟的身体感受扫描、坐禅、行禅等。正念减压疗法通过短时间的训练就能产生良好的效果，并且在各种族人群中都适用。通过两周每天10分钟的训练，Moore (2008)就发现被试对正念的理解得到了很大的提高。

对于非临床群体的研究，主要是提高该群体的心智能力，缓解压力，调节情绪，改善注意方式，增加个体积极情绪，降低消极情绪，提高愉悦度和幸福感。庞娇艳等(2010)研究综述中提到，国外的研究者尝试着将正念减压疗法用于医护人员的压力管理和职业倦怠的预防和治疗。实验在医护专业学生中开展，结果发现正念减压疗法可以提高学生的主观心理和生理健康水平并减轻压力和焦虑症状，显著改善情绪紊乱症状，降低特质焦虑、心理抑郁并提高学生的移情体验。Salustri (2009)对高中生进行了八周的正念减压和放松训练。结果表明，参与者的消极情感降低，积极情感、生活满意度和主观幸福感都有了显著提升。在国内，唐一源等人对大学生进行了以正念冥想为基础的身体技巧训练(integrative body-mind training, IBMT)，经过5天每天20分钟的训练，大学生被试的注意能力显著提高，焦虑、抑郁、气愤、疲劳症状等得到改善，与压力相关的皮质醇分泌显著减少，免疫反应测试升高(Tang et al., 2007)；邓玉琴对大学生被试进行的正念训练促进了大学生的心理健康水平(邓玉琴，2009)。刘芳延(2014)的随机对照实验设计中对192名初一学生进行研究，将他们分成三组：实验组、对照组和空白对照组。实验组用基于正念训练改编成的一套短时注意训练操干预，对照组进行肌肉放松训练，空白对照组不干预，为期十周。结果表明：短时注意训练操可以显著降低初中生的学习压力，进而改善其心理健康水平。

正念训练是一种注意当下的心理调节方式。正念训练将多种形式较好地结合，兼顾了学生不同层次的需求，使得心理健康知识的普及扩展到知识的获取和心理调节技能的习得并重，为中职学校心理健康教育全面、有序的开展打下良好的基础。故本研究将正念训练应用到中职生群体中，假设正念训练可以提高中职生心理健康水平，且会降低消极情绪调节策略使用次数。

研究随机选取某中职院校同一年级的两个平行班学生作为被试。共80人参加实验前测，其中男生19人，女生61人；年龄为16.96 ± 0.86岁。实验组和对照组的被试都在同一时间段里进行前后测的问卷，对照组在前后测中间没有进行任何操作。为了排除无关变量的干扰，通过问询和调阅学校心理健康调查资料，确定两班中均无人员有过正念练习经验和严重心理疾病史。

本研究主要是探讨正念训练对中职生心理健康水平的影响。

由上述数据结果看到，实验组被试在正念水平的变化程度、消极情绪调节策略水平的变化程度、心理健康水平的变化程度显著优于对照组被试。这表明八周的正念训练，对提高正念水平、心理健康水平，降低消极情绪调节策略使用次数有显著效果。这与前人的研究(邓玉琴，2009)结果一致，符合本研究的假设。通过训练，实验被试描述维度得分有显著提升，其他四个维度无显著改变，这与石贞燕(2011)、吴欣洋(2014)等人的研究结果不一致。他们的研究中，描述水平改变没有统计学意义，其他维度改变显著。与其研究对比，有两点不同：

1) 实验被试群体不同。本次实验被试是中职生，吴等人的研究被试是大学生群体。中职生的感性思维强，对事物理解以形象化为主，对正念描述部分理解接受快，易运用。生活阅历浅于大学生，对较抽象的不判断、不反应理解运用起来较难。

2) 实验重点不同。本次实验突出正念对情绪的影响，情绪需要描绘。被试课后作业要写练习感受，集体练习分享环节要描述感受，都增强了被试正念练习过程注意感受的描述意识。而描绘情绪能使人一定程度地掌握它们，有一种见离情绪的效果，从而减轻来自它们的压力。因此，实验被试也真切地感受到了正念改善情绪的意义。

本研究的被试男女性别比例相差较大，可能对实验结果产生干扰。由于研究时间有限，难以再增加被试量，也难以拓展到其他中职学校学生里。未来的研究应扩大样本范围，使样本更具代表性，继续探讨正念水平和心理健康水平和认知情绪调节策略之间的关系。

正念训练是一项需要有一定练习量及感悟的训练。但正念练习方式简单，易使参加者不能长时间坚持，影响了训练的情绪。整个研究周期较长，前测与后测之间间隔了两月有余。在这个过程中，无可避免的会有诸如成熟效应、历史效应等无关变量干扰研究结果。不判断维度得分均有显著的提升，但是实验组被试与对照组被试在这个维度上的后测分数并没有显著差异，这说明在等待后测的过程中，由于某些原因，对照组被试在这个维度上也有了提升。在后续的研究中可以考虑加入每日打卡等活动，鼓励实验组参与者坚持正念训练，进一步完善训练内容和形式，使其更好地适合中职生的接受水平。

本文重点研究了正念训练对中职生心理健康的影响，为正念训练在中职生心理健康教育中的应用提供了依据。正念是一种系统的心理疗法，正念训练是一种注意当下的心理调节方式，通过本研究可以证明，正念适用于没有冥想练习经验的学生，且易于学生掌握，而且短期的训练就会产生积极的效果，促进个体的身心健康行为调节能力。一些研究者认为正念是一种情绪的认知调节策略(黄徐姝&罗跃嘉，2010；杨予西，2014)，而本研究也从一定程度上，证明了把正念作为一种情绪调节策略对待的合理性。

因此，正念可作为系统的，适合中职生的、可以持续作用于大多数正常健康的以及兼顾少数不健康的中职生群体的有效模式，便于学生学习、掌握和理解、推广的更加系统的心理健康教育形式。